Антистарение

Наше тело создано из огромного количества клеток, которое постоянно меняется, так как клетки заменяются другими. Каждая клетка в течение своей жизни может делиться только определенное количество раз. Некоторые клетки, например, клетки головного мозга, не способны к воспроизведению. Когда клетки повреждаются и не восстанавливаются, начинают проявляться признаки старения: истончается кожа, кости становятся более хрупкими, теряется мышечная масса. Начиная с тридцатилетнего возраста обменные процессы в организме замедляются приблизительно на 5% каждые 10 лет. С возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, меняется соотношение безжировой и жировой массы тела. В результате снижается количество сжигаемых калорий. Если мы не снижаем калорийность рациона с возрастом, то все больше пищи откладывается в виде жира. Нашим мышцам придется работать намного больше, чтобы сжечь излишки калорий.

Факторы, ускоряющие процесс старения:

Стресс — вот основная причина преждевременного старения. Карьера, семья, требующая постоянного внимания, финансовые проблемы, болезни детей и родителей, нерегулярное питание — все это заставляет нас стариться раньше времени. У нас не остается сил на занятия спортом — а они необходимы, если мы хотим дольше оставаться молодыми.

Плохое питание — можно съесть много, но при этом не получить всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается организм для поддержания хорошего самочувствия.

Экзотические диеты часто провоцируют нарушение обмена веществ и естественной способности организма поддерживать вес. Единственный безопасный и эффективный метод снижения веса — это сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки.

Недостаток сна — нашему организму требуется время для отдыха, восстановления и зарядки энергией. 6-8 часов сна (в зависимости от потребностей вашего организма) помогут замедлить появление признаков старения.

Вы хотите жить лучше. Вы хотите хорошо себя чувствовать вне зависимости от возраста. Несколько простых профилактических мер помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе...

Отдых

Это очень важно! Многие из нас уже забыли, как надо расслабляться. Мы только выиграем, если снизим уровень стресса в нашей жизни. Найдите себе такое хобби или занятие, которое поможет вам расслабиться и наслаждаться жизнью. Для начала можно попробовать делать глубокие вдохи и выдохи в течение 10 минут в комфортной обстановке 2-3 раза в день. Это поможет снять стресс, насытить кровь кислородом и дать передышку мозгу. Меньше стресса — больше здоровья.

Упражнения

Сохраните свою подвижность, гибкость и силу благодаря крепким костям и упругим мышцам! Регулярные физические нагрузки делают кости более плотными и поддерживают гибкость. Мышечная масса также способствует ускорению обмена веществ, а это позволяет съедать больше любимой еды! Прогулки в быстром темпе, танцы, езда на велосипеде, плавание – сердце начинает лучше работать, а суставы привыкают к нагрузкам. Вы можете включить некоторые силовые упражнения, чтобы повысить тонус и силу мышц. Как начать? Очень просто! Ваш девиз — понемногу и регулярно. Начните с 20 минут силовых и 20 минут дыхательных упражнений три раза в неделю. Помните о разнообразии и подберите те упражнения, которые вам по душе — если вы не будете получать удовольствия от занятий, то забросите их прежде, чем увидите результаты. Перед тренировкой очень важно разогреть мышцы — это поможет избежать травм. Всего несколько недель спустя вы почувствуете разницу — вы заметите, что стали более энергичными, улучшился сон, стал более свежим цвет лица — и возможно, вы почувствуете себя моложе! Когда занятия спортом войдут в привычку, попробуйте увеличить время занятий до 30-45 минут и заниматься чаще. Упражнения помогут продлить вашу активную жизнь. И помните: главное — не перестараться! Слишком интенсивные занятия спортом часто имеют обратный эффект, ускоряя процессы старения. Тренировки приносят пользу только в сочетании с достаточным отдыхом, сбалансированным рационом и расслаблением после нагрузок. Упражнения пойдут на пользу вашей осанке! Выбор за вами — в шестьдесят лет можно быть малоподвижным, сгорбленным и слабым, а с помощью зарядки можно оставаться гибким, стройным и сильным.

Не помню, откуда взял эти советы, зато проверил на практике - великолепно действуют.